Neste artigo vou te ensinar 7 etapas comprovadas cientificamente para ensinar a como emagrecer rápido na quarentena. Fique comigo até o final do post e aprenda todo o passo a passo.
Está planejando metas de perda de peso em quarentena? Depois, é bom saber que os alimentos que você come desempenham um papel importante na perda de peso indesejável do corpo – e também na diminuição das chances de ser infectado pelo coronavírus COVID-19.
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Contudo, todos os exercícios que você está fazendo neste momento podem ter pouco efeito se não forem combinados com a comida certa para adicionar à sua dieta.
Mesmo no meio de uma pandemia global que levou você e milhões de pessoas a ficar em casa, é importante lembrar que a comida que você come é tão importante quanto a quantidade de calorias que você queimou durante o exercício.
Se você quer emagrecer rapidamente, é importante seguir um plano eficaz. Esse plano foi testado em pessoas que procuravam perder peso rapidamente antes de um evento como férias ou sessão de fotos, e ele faz maravilhas.
De fato, algumas das pessoas que usaram esse método pareciam estar em uma dieta de três ou quatro semanas após apenas uma semana.
Embora não seja uma correção a longo prazo, isso pode dar um pontapé inicial na sua jornada de perda de peso e motivá-lo a mudanças mais sustentáveis a longo prazo.
Este plano não é recomendado se você tiver um histórico de distúrbios alimentares como anorexia.
Como emagrecer rápido na quarentena?
É possível emagrecer rápido na quarentena? Sim é possível! O plano de emagrecimento é feito com base numa alimentação balanceada e com exercícios específicos. Você deverá seguir de forma correta o passo a passo para obter os melhores resultados.
Com a redução da gordura corporal e do peso da água durante esse plano para emagrecer, você também pode perder peso devido ao menor desperdício intestinal e alimentos e fibras não digeridos no sistema digestivo.
Aqui estão os 7 passos que você deve seguir para emagrecer rápido na quarentena:
1. Coma menos carboidratos e mais proteínas magras
Você pode perder vários quilos seguindo uma dieta pobre em carboidratos por apenas alguns dias.
De fato, muitas pesquisas mostraram que uma dieta pobre em carboidratos é uma maneira muito eficaz de perder peso e melhorar a saúde.
Uma redução de curto prazo na ingestão de carboidratos também pode reduzir o peso da água e o inchaço.
É por isso que as pessoas que usam pouco carboidrato costumam ver uma diferença na balança logo na manhã seguinte após o início da dieta.
Além disso, garantir que você coma muita proteína pode ajudar a reduzir ainda mais o apetite e aumentar o metabolismo.
Tente eliminar ou reduzir drasticamente todos os carboidratos e açúcares amiláceos da semana. Substitua-os por vegetais com baixo teor de carboidratos, além de aumentar a ingestão de ovos, carnes magras e peixe.
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2. Coma alimentos integrais e evite a maioria dos alimentos lixo processados
Quando você está tentando perder peso rapidamente, pode ser útil seguir uma dieta simples baseada em alimentos integrais.
Esses alimentos tendem a ser muito recheados e facilitam o consumo de menos calorias sem ficar com muita fome.
Durante a semana, certifique-se de comer principalmente alimentos integrais e com ingredientes únicos. Evite a maioria dos alimentos altamente processados.
Comer principalmente proteínas magras e vegetais com baixo teor de carboidratos pode ser incrivelmente gratificante, mesmo que você não esteja recebendo tantas calorias.
3. Reduza sua ingestão de calorias seguindo estas dicas
Reduzir a ingestão de calorias pode ser o fator mais importante quando se trata de perda de peso. Se você não ingerir menos calorias do que gasta, não perderá gordura.
Aqui estão algumas dicas simples para reduzir a ingestão de calorias:
- Contar calorias: pesar e registrar os alimentos que você come. Use uma ferramenta de contagem de calorias para acompanhar a quantidade de calorias e nutrientes que você está ingerindo.
- Coma apenas nas refeições: reduza todos os lanches e não coma nada depois do jantar.
- Corte seus condimentos: elimine condimentos e molhos densos em calorias.
- Encha os legumes: encha o prato com legumes e limite os carboidratos ricos em amido e as gorduras adicionadas durante a semana.
- Escolha proteínas magras: escolha proteínas com baixo teor de gordura, como frango e peixe.
- Não beba suas calorias: em vez disso, opte por água, bebidas sem calorias, chá ou café. Shakes de proteína são bons se você os contar como refeição.
4. Levante pesos
O exercício é uma das melhores maneiras de queimar gordura e melhorar sua aparência.
No treinamento resistido, como o levantamento de peso, pode levar a uma quantidade semelhante de perda de peso que o treinamento aeróbico regular. Também ajuda a adicionar ou manter a massa e força muscular.
Os exercícios de treinamento de resistência de corpo inteiro também são um ótimo método para diminuir as reservas de carboidratos e o peso da água, o que pode levar a um declínio acentuado no peso.
Levantamento de pesos também pode proteger seu metabolismo e os níveis hormonais, que geralmente diminuem durante a dieta.
Experimente o treinamento com intervalos de alta intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é outro método de treinamento muito eficaz.
A pesquisa sugere que 5 a 10 minutos de HIIT podem levar a benefícios semelhantes ou maiores para a saúde e perda de peso, do que cinco vezes a quantidade de exercício regular.
Como o levantamento de peso, ele pode reduzir rapidamente os estoques de carboidratos musculares e também aumentar outros aspectos importantes da perda de peso, como metabolismo e hormônios queimadores de gordura.
Você pode executar o HIIT três a quatro vezes por semana após um treino ou como parte do seu regime de treinamento normal. É muito importante fazer isso com 100% de esforço ou intensidade. A maioria dos sprints não deve durar mais de 30 segundos.
Aqui estão alguns protocolos que você pode tentar. Isso pode ser feito correndo no local ou no exterior, ou
aplicado a uma máquina de cárdio, como uma bicicleta, remador ou esteira:
- – corrida de 10 x 20 segundos com descanso de 40 segundos
- – corrida de 15 x 15 segundos com descanso de 30 segundos
- – corrida de 7 x 30 segundos com descanso de 60 segundos
- – corrida de 20 x 10 segundos com 20 segundos de descanso
5. Seja ativo fora da academia
Para queimar calorias extras e perder mais peso, você também pode aumentar sua atividade diária.
De fato, o quanto você é ativo durante o dia, quando não está se exercitando, também desempenha um papel muito importante na perda de peso e obesidade.
Por exemplo, a diferença entre um trabalho de mesa e um trabalho manual pode ser responsável por até 1.000 calorias por dia. É o mesmo que 90 a 120 minutos de exercício de alta intensidade.
Mudanças simples no estilo de vida, como caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho, subir escadas, fazer caminhadas, ficar em pé ou até limpar a casa, podem ajudá-lo a queimar muitas calorias.
6. O jejum intermitente é outra maneira simples de reduzir o peso rapidamente
O jejum intermitente é outra ferramenta eficaz e comprovada para perder gordura. Obriga você a reduzir sua ingestão de calorias, já que você está limitando sua ingestão a uma pequena janela de tempo.
Existem muitos protocolos diferentes, como um jejum de 16 horas com uma janela de alimentação de 8 horas ou um jejum de 20 horas com uma janela de alimentação de 4 horas.
Se você estiver combinando jejum com exercício, pode ser sábio fazer o jejum em um horário diferente do seu treino.
7. Use estas dicas para reduzir a retenção de água
Vários outros métodos podem ajudar a diminuir o peso da água e parecer mais esbelto e mais leve. Esses incluem:
Tome extrato de dente de leão: um suplemento chamado extrato de dente de leão pode ajudar a reduzir a retenção de água
Beba café: o café é uma fonte saudável de cafeína. Estudos sugerem que a cafeína pode ajudar a queimar mais gordura e perder o excesso de água
Preste atenção às suas intolerâncias: Comer coisas que você é intolerante, como glúten ou lactose , pode levar a retenção excessiva de água e inchaço. Evite alimentos que você acha que pode ser intolerante.
Conclusão
Ao otimizar sua dieta e regime de treinamento desta forma, você pode emagrecer rápido na quarentena.
Embora isso não seja pura perda de gordura, pode dar o pontapé inicial e a motivação de que você precisa para seguir uma dieta mais sustentável.
Você não precisa seguir todas essas etapas, mas quanto mais você aplicar, mais peso perderá.
Lembre-se de que as pessoas que adotam “dietas radicais” geralmente acabam ganhando todo o peso quando terminam.
Quando a semana terminar, você deve mudar para um plano mais sustentável para poder continuar a perder peso e mantê-lo.
Espero de verdade que eu tenha te ajudado! Veja muito mais outros artigos no nosso blog.
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